Tidak semua kerja menyenangkan dan damai. Sebaliknya. Dalam kebanyakan kes, anda mengalami tekanan yang berbeza: fizikal, psikologi, emosi. Anda perlu membuangnya tepat pada waktunya agar aktiviti anda mendapat hasil yang baik.
Arahan
Langkah 1
Rehat sebentar. Selepas bekerja, anda boleh pergi ke gim, sauna, rumah, di mana anda boleh berehat dan mengatur sistem saraf anda dengan teratur. Melakukan perkara yang sama di tempat kerja anda agak bermasalah, dan rakan sekerja anda mungkin tidak akan memahami anda. Oleh itu, berehat sebentar semasa hari bekerja, di mana anda boleh mengatur diri anda dengan menyelesaikan satu set latihan.
Langkah 2
Dapatkan privasi semasa melakukan latihan. Cari bilik di mana tidak ada yang akan mengganggu anda. Lebih baik jika ia berventilasi. Bergantung pada kerumitan kerja, latihan harus dilakukan 5-7 kali sehari selama 2-7 minit.
Langkah 3
Kencangkan semua kumpulan otot. Apabila, akibat tekanan berterusan, otot-otot berada dalam keadaan tegang, mereka mula mengeluarkannya, yang secara beransur-ansur mempengaruhi keadaan emosi anda. Untuk melegakan ketegangan otot, anda perlu melibatkan semua kumpulan otot.
Langkah 4
Pegang tangan anda ke penumbuk, bengkokkan pergelangan tangan anda. Angkat bahu dan bengkokkan siku, bawa bilah bahu dan turunkan ke bawah. Kencangkan semua otot di wajah anda: mengerutkan kening dan menutup mata anda. Pinggang, glute, dan paha anda juga harus tegang. Seharusnya tidak ada satu otot yang tidak akan anda tegang. Kemudian hitung hingga 10. Pada hitungan 10, berehat, duduk dan tarik nafas panjang. Latihan harus dilakukan 5-7 kali sehari. Ia berkesan mengatasi tekanan, ketakutan dan keraguan diri.
Langkah 5
Cuba fahami otot mana yang tegang selepas tekanan. Bahagian segalanya adalah bahu dan lengan. Lakukan pergerakan santai. Kemudian tegangkan kumpulan otot ini sekeras yang anda boleh dan berehat semula. Ini akan membantu anda mengatasi emosi yang membebankan anda dengan lebih cepat.
Langkah 6
Cuba berehat sepenuhnya sebelum tidur untuk mengelakkan terlalu banyak bekerja di tempat kerja. Apabila anda bangun, nada semua otot anda: menguap, meregangkan, menggoyangkan lengan dan kaki anda.
