Seorang pekerja sepenuh masa menghabiskan sekurang-kurangnya 40 jam seminggu di tempat kerja. Bagi kebanyakan pekerja, hari 8 jam cukup tertekan, ada yang bekerja secara fizikal, ada yang mental. Untuk membantu anda berjaga pada akhir hari dan tidak merasa letih dan terbeban, pelajari cara menggunakan masa lapang dengan betul di tempat kerja semasa makan tengah hari.
Siapa Yang Perlu Berehat Makan Tengahari?
Menyediakan pekerja rehat dan makan tengah hari diatur dalam bahagian 1 dan 2 dari Artikel 108 Kanun Buruh Persekutuan Rusia, norma undang-undang ini adalah mustahak, iaitu. ia mesti dipenuhi oleh semua majikan, tanpa mengira bentuk pemilikan perusahaan, waktu kerja yang ditetapkan di atasnya dan lamanya hari bekerja. Waktu rehat makan tengah hari mungkin tidak kurang dari 30 minit atau lebih dari 2 jam. Sebagai peraturan, di kebanyakan perusahaan ia berlangsung selama 1 jam. Jam ini tidak dibayar oleh majikan, yang bermaksud bahawa anda bebas melupuskan masa ini sebagaimana yang anda mahukan, mengikut budi bicara anda.
Biarkan tingkap terbuka untuk rehat makan tengah hari anda untuk memastikan kawasan itu sentiasa berventilasi.
Apa yang perlu dilakukan semasa rehat makan tengah hari anda
Luangkan sedikit masa ini untuk dimakan. Ini perlu agar anda tidak merasa lapar, yang mengganggu kerja penuh. Di samping itu, hanya perlu makan siang agar tidak menjadi gemuk, kerana pakar pemakanan telah membuktikan bahawa untuk ini anda perlu makan 4-5 kali pada siang hari dengan selang waktu 3-4 jam. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk makan penuh di kafeteria atau kafe, anda perlu membawa makanan yang dimasak di rumah agar tidak mengunyah kerepek, roti dan kek yang berbahaya bagi perut dan badan.
Makan tengah hari biasanya memakan masa 15 hingga 30 minit, jadi anda harus menghabiskan sisa waktu dengan cara yang berguna untuk anda. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa rehat yang terbaik adalah perubahan aktiviti. Untuk kekal produktif dan bernafas sepanjang hari bekerja, berehat sepenuhnya semasa rehat. Sekiranya anda melakukan kerja fizikal, cuba berehat, lebih baik dalam keadaan terlentang atau berbaring, supaya otot-otot lengan dan kaki terasa santai. Mintalah rakan sekerja anda untuk urutan ringan atau berikan sendiri rawatan diri.
Bagi mereka yang bekerja di komputer, program sukan selama lima minit boleh dimasukkan ke dalam program rehat makan tengah hari, di mana anda boleh melakukan senaman sederhana dan meregangkan otot.
Sekiranya kerja anda tidak bergerak, jangan tinggal di pejabat pada waktu makan tengah hari, terus duduk di komputer, walaupun tidak bekerja. Ramai orang cuba pergi membeli-belah pada waktu makan tengah hari, tetapi ini tentu saja tidak boleh disebut sebagai rehat, dari mana anda hanya akan merasa lebih letih. Pastikan berjalan-jalan, duduk di udara segar. Masa lapang dapat digunakan untuk komunikasi dengan rakan sekerja atau rakan-rakan yang bekerja berdekatan, menjemput mereka untuk minum kopi atau berjalan-jalan, dari ini anda akan mendapat keseronokan berganda dan dapat mengalihkan perhatian dari masalah kerja dan berehat otak anda.
