Kadang-kadang setelah seharian anda merasa letih sehingga nampaknya: yang perlu anda lakukan hanyalah tidur dan tertidur. Tetapi sekarang anda sudah tidur, dan tidur tidak lena. Kenyataannya adalah bahawa setelah tekanan fizikal, psikologi atau emosi terlalu banyak, anda mesti berehat terlebih dahulu.
Terdapat banyak cara untuk berehat. Anda boleh mencari yang paling sesuai untuk diri sendiri atau menggunakan beberapa yang anda mahukan.
Latihan pernafasan
Duduk atau berbaring dalam posisi yang selesa dan fokus pada pernafasan anda. Merehatkan otot-otot wajah, tali pinggang bahu, lengan. Tarik nafas dalam-dalam mengikut kadar biasa anda. Pada masa yang sama, pastikan bahawa udara tidak memenuhi dada, tetapi perut. Tahan nafas selama 5-8 kali dan hembus perlahan-lahan. Cuba buat pernafasan sekitar 1/3 lebih lama daripada penyedutan. Tahan nafas sekali lagi selama 3-5 kali dan mulakan semula. Ulangi 10-15 kali.
Anda boleh bernafas melalui mulut dan hidung. Hasil daripada penyedutan, darah anda dipenuhi dengan oksigen, dan semasa anda menghembuskan nafas, relaksasi sebenarnya berlaku. Pastikan melakukan senaman dengan lancar, tanpa tersentak di penghembusan nafas dan penyedutan, jangan tegang.
Pencerobohan aktif
Sebenarnya, jika anda menceburkan diri dalam apa saja seni mempertahankan diri, kami boleh mengatakan bahawa anda telah berjaya menggunakan kaedah ini. Bersenam di gim juga mempunyai kesan yang serupa. Tetapi sangat mungkin bagi orang biasa untuk menggunakan kaedah ini di rumah.
Pilih objek untuk mensasarkan pencerobohan anda. Ringkasnya, sesuatu yang boleh dipukul tanpa kerosakan. Tidak semestinya beg pukulan. Hidangan yang tidak diperlukan akan dilakukan, yang tidak disayangkan untuk bertukar menjadi serpihan, surat khabar atau kain yang boleh koyak, atau perkara lain yang tidak anda perlukan.
Mulakan kerja yang merosakkan dengan intensiti emosi sebanyak yang anda boleh! Akan sangat menyenangkan untuk berteriak pada masa yang sama. Kaedah ini sangat baik jika anda perlu meredakan emosi negatif yang terkumpul, menghilangkan tekanan, atau, sebaliknya, memberi kekuatan kepada diri anda dan beri semangat.
Kaedah Jacobson
Kaedah relaksasi ini berdasarkan ketegangan bergantian dan relaksasi kumpulan otot individu. Selama 10-15 saat, tegangkan otot-otot tangan, dan kemudian cuba merehatkannya sepenuhnya. Semasa berehat, pastikan pernafasan anda perlahan dan lancar. Nikmati keadaan santai selama kira-kira 2 minit.
Kemudian, secara berurutan dengan cara yang sama, regangkan dan rileks secara bergantian otot-otot wajah, leher, tali pinggang bahu, punggung, perut, kaki, pangkal paha, dan kaki. Secara beransur-ansur, tubuh akan "mengingat" keadaan yang menyenangkan, dan dengan mudah akan kembali ke sana. Selama lebih kurang seminggu, lakukan senaman ini 5 atau 6 kali pada siang hari - dengan cara ini anda dapat menghilangkan ketegangan otot kronik. Selanjutnya, satu pelaksanaan dalam sehari akan mencukupi.
Perlu diingat bahawa kaedah relaksasi ini dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan penyakit sistem kardiovaskular. Tetapi mereka dapat menggantikan ketegangan dengan meregangkan otot - kesannya akan sama. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di atas lantai dan bengkokkan lengan, leher, punggung, dan kaki anda secara bergantian sebanyak mungkin. Rasa otot anda meregang.
Cara mudah lain untuk berehat
Untuk berehat, pelbagai jenis meditasi sesuai, bersantai dengan muzik menenangkan yang sesuai. Semasa menggunakan kaedah ini, penting untuk memastikan bahawa tidak ada orang luar yang mengganggu anda pada masa ini.
Sebaiknya mandi kontras. Ingatlah bahawa untuk membantu anda berehat, anda perlu menyelesaikan prosedur dengan selesa dengan kain panas. Perbezaan antara air panas dan sejuk tidak boleh melebihi 10-15 darjah.
Anehnya, mengupas biji bunga matahari, menggunakan permen karet akan membantu anda untuk berehat - bukan hanya ada orang yang cuba "mengunyah" tekanan. Ramai wanita mendapati bahawa kraftangan seperti merajut atau sulaman juga bagus untuk menghilangkan keletihan. Otak beralih dari pemikiran dan pengalaman negatif kepada proses mekanikal, dan anda berehat!
