Setiap daripada kita mempunyai situasi ketika kita tidak dapat mengingat maklumat penting pada saat yang paling penting. Tetapi ada cara untuk meningkatkan ingatan, dan juga proses penghafalan itu sendiri.
Pertama sekali, perhatikan pemakanan, kerana fungsi otak yang normal bergantung pada pelbagai diet. Yang paling berguna dalam kes ini adalah produk yang mengandungi vitamin kumpulan B, vitamin A, C, K, E. Setiap vitamin bertanggungjawab untuk satu atau lain aspek fungsi otak yang berfungsi dengan baik, yang membolehkan anda mengekalkan ingatan yang baik, mencegah reaksi perlahan, keletihan cepat. Penting untuk ingatan yang tajam dan aktiviti otak yang baik agar tubuh tidak kekurangan zat besi dan asid folik. Untuk meningkatkan ingatan, diet harus mengandungi makanan seperti daging merah, kentang jaket, hati sapi, roti rai, pisang, susu, yogurt, oatmeal, epal, soba, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, ikan berlemak, minyak biji rami dan kacang walnut….
Kajian saintifik telah dilakukan, hasilnya telah terbukti bahawa ada latihan yang membantu mengembangkan ingatan sebanyak 10 persen: anda hanya perlu mengalihkan mata anda dari sisi ke sisi selama tiga puluh saat pada masa yang sama. Latihan ini meningkatkan koordinasi hemisfera serebrum, dan juga membantu mengaktifkan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan manusia.
Untuk melatih memori, anda perlu sering bermain catur, lotto, menyelesaikan teka-teki dan teka-teki silang. Permainan panjang menyumbang kepada pengembangan perhatian dan ingatan, dan otak berfungsi dengan lebih aktif. Aspek pertama memori tajam adalah perhatian. Sekiranya anda menumpukan perhatian dan meneliti bahan tersebut dengan teliti, dan juga mendapat kesan yang jelas, maka tidak sukar bagi anda untuk mengingatnya, walaupun dalam jangka waktu yang singkat. Lima minit kajian yang teliti sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang baik. Gunakan bukan hanya memori visual semasa mempelajari bahan tersebut, tetapi luahkan dengan kuat. Kajian ini akan lebih membuahkan hasil jika anda melihat apa yang dikaji dalam gambar.
Untuk mengaktifkan peredaran serebrum, aktiviti fizikal tetap diperlukan. Biarkan latihan fizikal dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, ia akan membantu meningkatkan daya ingatan. Latihan sukan mendorong pertumbuhan ujung saraf, yang seterusnya bertanggungjawab untuk meningkatkan proses mengingat dan mencegah gangguan ingatan. Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan aerobik.
Terdapat makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan, ia mengandungi ekstrak akar emas, Centela asiatica, Ginkgo biloba, dll. Makanan tambahan meningkatkan aliran darah dan pemakanan ke otak, serta membantu merangsang aktiviti intelektual. Semua ini memberi kesan positif pada ingatan dan memperbaikinya.
Tetapi mekanisme paling berjaya yang membantu menguatkan ingatan adalah pengulangan maklumat yang kerap. Dalam kes ini, bahan mesti diulang pada selang waktu yang pendek.
Penghafalan yang paling berjaya berlaku berkat sistem persatuan yang teratur. Adalah perlu untuk membentuk hubungan yang pelbagai dengan fakta, menghafalnya dan dengan demikian menjalin hubungan yang erat antara mereka. Memikirkannya untuk masa yang lama akan mempercepat prosedur penghafalan, dan juga meningkatkan tahap kualiti memori.
Jadi, untuk meningkatkan daya ingatan, anda perlu melakukan latihan fizikal, makan dengan baik, meluangkan masa yang mencukupi untuk proses menghafal.
