Pada waktu bekerja, anda mesti banyak duduk dalam keadaan statik, sambil bergerak sedikit. Tidak menghairankan bahawa pada akhir hari keletihan meningkat, kaki membengkak, belakang dan kepala mula sakit. Tidak perlu bercakap mengenai kemampuan bekerja yang baik. Oleh itu, pengisian untuk pejabat adalah keperluan mendesak, ia akan membantu menjaga kebersihan kepala dan keceriaan bukan hanya pada hari bekerja, tetapi juga setelahnya.
Memanaskan kaki
Sekiranya anda menghabiskan sepanjang hari di komputer, anda perlu menyisihkan 5-10 minit untuk pemanasan setiap dua jam. Semasa itu, anda boleh berjalan di sepanjang koridor, naik dan turun beberapa tingkat dengan cepat. Berhampiran kawasan kerja anda, dan walaupun semasa duduk, anda juga boleh berbaring. Tetapi anda tidak boleh melakukan senaman sengit, pergerakan tiba-tiba dengan amplitud besar - anda mungkin berpeluh, dan penampilan anda mungkin menderita dari ini.
Kerja tidak aktif mempengaruhi, pertama sekali, kaki, bekalan darahnya terganggu. Ini penuh dengan edema dan urat varikos. Cuba jangan duduk di meja dengan kaki disilangkan, ini mengganggu aliran darah yang normal. Sekiranya anda tidak dapat bangun dan berjalan sekarang, lakukan senaman ini: duduk dengan punggung lurus dan kaki anda terpisah pada paras bahu, ia harus selari antara satu sama lain. Letakkan telapak tangan anda di lutut dan, sambil cuba mengangkat kaki ke jari kaki, serentak tapak tangan anda.
Dalam proses kerja, anda boleh, sambil duduk di meja, "berlari" dengan kaki anda di lantai, menyentuhnya dengan bahagian dalam, kemudian dengan bahagian luar kaki, atau, sambil melepaskan kasut anda, angkat kaus kaki anda dan ketuk lantai dengan tumit anda. Kesan yang baik diberikan dengan urutan kaki dengan pena tip-tip atau pensil tebal, yang boleh digulung di lantai secara bergantian, pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain.
Memanaskan badan
Duduk di kerusi lurus, tegangkan otot perut anda, gabungkan tangan anda dengan "kunci" dan rentangkan di hadapan anda, putar tangan anda ke belakang ke arah anda. Gerakkan kepala ke belakang dan ke belakang. Kencangkan otot-otot pada tali pinggang bahu, jangan bengkokkan lengan di siku. Kemudian anda boleh mengangkatnya beberapa kali dalam kedudukan yang sama. Pastikan punggung anda lurus.
Untuk meregangkan bahu anda, letakkan tangan anda di belakang punggung anda - letakkan satu di bahagian belakang kepala anda, dan tekan yang lain dengan belakang tangan anda ke belakang anda di bawah bilah bahu. Condongkan kepala ke belakang, bersandar di telapak tangan anda, kunci dalam kedudukan ini, hitung hingga 10, kemudian tukar tangan. Genggam telapak tangan anda ke "kunci", letakkan di bahagian belakang kepala anda dan sebarkan siku ke sisi selebar mungkin, lemparkan kepala anda ke belakang sejauh mungkin dan lenturkan di punggung bawah. Duduk dalam kedudukan ini selama 6-7 saat.
Duduk di tepi kerusi, silangkan tangan anda dan pegang dengan telapak tangan kanan anda - di bawah lutut kiri, dengan telapak tangan kiri - di bawah kanan. Bulatkan punggung anda dengan dagu ke dada dan tarik otot belakang anda. Kunci selama 7-10 saat.
Memanaskan mata
Jangan lupa bahawa otot-otot mata juga menjadi letih dari duduk di komputer untuk masa yang lama. Untuk mengelakkan mata anda letih, tutup mata, tekan sedikit hujung jari anda di kelopak mata dan mula memutar murid ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah, sehingga mereka berhenti. Buka mata anda dengan lebar dan putar murid anda terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam.
