Profesional perubatan menyamakan bahaya pekerja pejabat selama 8 jam dengan sebungkus rokok yang dihisap setiap hari. Ya, keburukannya dilakukan dari rancangan yang sedikit berbeza, tetapi bahaya untuk kesihatan tidak kurang juga. Hanya 5 latihan sederhana yang dapat dilakukan oleh pekerja pejabat tanpa meninggalkan tempat kerja akan membantu membetulkan keadaan.
Waktu rehat kerja sangat penting bagi pekerja pejabat, dan bukan hanya sebagai rehat, tetapi sebagai peluang untuk mengelakkan masalah kesihatan, yang pasti akan menyebabkan berjam-jam bekerja di komputer. Lebih-lebih lagi, rehat ini mesti aktif. Minimum wajib adalah berjalan di sekitar pejabat atau pergi ke kafe, keluar ke jalan atau ke balkoni. Maksimum optimum adalah melakukan 5 latihan sederhana yang akan membolehkan anda berehat.
Intipati gimnastik pejabat - mengapa dan siapa yang memerlukannya
Gimnastik pejabat adalah elemen penting dalam jadual kerja. Beberapa pegawai biasa, akauntan, ekstra atau eksekutif tahu bahawa kerja tidak aktif boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti
- penyakit jantung dan saluran darah,
- perkembangan patologi muskuloskeletal,
- sakit kepala dan migrain kronik, kemurungan,
- gangguan dalam pencernaan dan metabolisme,
- kegemukan, diabetes dan onkologi.
Pecah, di mana pekerja pejabat tidak hanya berehat di sofa, tetapi melakukan senaman fizikal yang sederhana, membantu mengembalikan bekalan darah ke seluruh badan, menenangkan, mempertajam penglihatan, pendengaran dan koordinasi, memungkinkan tumpuan yang lebih cepat, meningkatkan nada keseluruhan dan secara praktikal menghilangkan perkembangan organ penyakit dalaman.
Anda perlu memilih satu set latihan bukan atas saranan rakan sekerja atau orang tersayang, tetapi berdasarkan perasaan anda, bermula dari masalah peribadi yang perlu diselesaikan. Penting untuk memahami bahawa sistem yang sesuai dengan orang lain hanya boleh membahayakan anda dan memberikan hasil yang sebaliknya, malah meletakkan anda di ranjang hospital.
5 latihan mudah untuk pekerja pejabat
Teknologi mudah alih baru, Internet dan kemampuan untuk memindahkan maklumat tanpa pertemuan tatap muka telah menjadikan manusia hampir tidak bergerak. Kekurangan pergerakan perlu dikompensasi, dan latihan sederhana yang dapat dilakukan tepat di pejabat dapat membantu.
Urut kaki
Duduk berpanjangan dalam satu posisi duduk, mengehadkan pergerakan pergelangan kaki dan betis adalah masalah serius. Urut kaki akan mengembalikan bekalan darah ke kaki, melegakan ketegangan pada serat saraf. Tidak sukar untuk melakukannya - anda boleh menggulung bola tenis atau sebotol plastik air sejuk dengan kaki anda.
Jongkok dinding
Latihan ini mencegah degenerasi tisu di bahagian belakang dan punggung. Tidak perlu mencapai kemenangan kuantitatif. Cukup untuk duduk tiga kali, menekan punggung dengan kuat ke dinding, sehingga lutut membengkokkan pada sudut 90˚ dan duduk selama 1 minit.
Paru-paru
Semasa duduk berpanjangan, otot-otot paha, yang bertanggungjawab untuk fungsi sendi, memendek. Lunges akan membantu mencegah patologi seperti itu - kita meletakkan satu kaki ke depan dan membengkokkan lututnya hingga 90˚, sementara lutut kaki yang lain tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian kita menukar kaki pendukung dan mengulangi latihan.
Meluruskan
Semasa bekerja di komputer, tulang belakang dibengkokkan, batangnya muncul. Adalah perlu untuk mengingatkan badan secara tetap tentang postur semula jadinya yang betul ketika punggung lurus. Untuk melakukan ini, kita duduk di tepi kerusi, meletakkan tangan kita di belakang punggung, membentangkan lutut, membentangkan kaki, meluruskan punggung dan sedikit membongkok ke belakang - tahan kedudukan selama 10-15 saat.
Regangan
Sekali atau dua kali sehari, anda boleh meregangkan badan dengan baik, meletakkan tangan anda di pinggul dan cuba bersandar sejauh mungkin, tetapi tanpa menimbulkan rasa sakit. Keamatan peregangan ini dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Adalah penting untuk memahami bahawa gimnastik pejabat bukan sukan, dan kesihatan, bukan petunjuk kuantitatif, akan menjadi kemenangan.
Yoga untuk kesihatan pekerja pejabat
Terdapat 5 latihan dari sistem Yoga "dalam tren" untuk pekerja pejabat, dan kebanyakannya sangat serupa dengan kaedah pemulihan yang telah dijelaskan semasa hari kerja. Tetapi jika anda ingin mengikuti trend fesyen, maka anda boleh melakukan 5 latihan dari Yoga untuk pekerja pejabat semasa rehat fizikal:
- "Cobra head" - sangat mirip dengan peregangan, tetapi lengan, bengkok di siku, angin di belakang kepala,
- "Kucing-lembu" - duduk di atas kerusi, anda perlu berusaha menekuk dada ke depan sebanyak mungkin, dan menyatukan bilah bahu.
- "Putar" - sambil duduk, kita memusingkan badan ke kiri dan kanan, sementara sendi pinggul berada dalam satu kedudukan (lurus).
- "Duduk merpati" - latihan ini serupa dengan "memutar", tetapi semua bahagian badan bergerak, dan bahu dan batang tubuh, sementara angka itu menyerupai lingkaran.
- "Pashchimottanasana" - duduk di atas kerusi, rentangkan pinggul dan condongkan badan serendah mungkin, sentuh lantai dengan tangan anda.
Perkara yang paling penting dalam gimnastik pejabat adalah tidak membahayakan. Sekiranya, setelah menjalani pendidikan jasmani, rasa tidak selesa, rasa tidak enak badan, mengurangkan kecekapan, mengantuk dan mudah marah, anda perlu meninggalkan latihan yang dipilih dan berjumpa doktor, bersamanya, memilih taktik pemanasan yang lebih berjaya.
