Bekerja pada waktu malam hampir tidak bermanfaat bagi tubuh. Namun, kehidupan sering berkembang sedemikian rupa sehingga perlu untuk mengatasi keadaan ini. Yang perlu anda lakukan hanyalah menyesuaikan diri dengan bekerja shift malam.
Perlu
- - penggera;
- - Topeng tidur;
- - penutup telinga.
Arahan
Langkah 1
Belajar membahagikan tidur harian anda kepada beberapa kitaran. Sekiranya anda kembali dari pergeseran dan tidur sehingga petang, anda secara beransur-ansur akan menyedari bahawa kehidupan seolah-olah melewati anda. Anda tidak akan dapat menguruskan kerja rumah dan anda tidak akan dapat memberi perhatian kepada mereka yang berdekatan dengan anda. Itulah sebabnya mengapa perlu tidur selama 4-5 jam selepas bekerja, dan kemudian 2-3 jam lagi sebelum pergantian malam. Dalam kes ini, anda akan mendapat aktif aktif di siang hari, yang akan anda curahkan untuk urusan rumah tangga, kesihatan, orang tersayang. Pada mulanya, tidak mudah untuk terbiasa dengan tidur pecahan. Tetapkan jam penggera dan cuba bangun dengan teliti, dan secara beransur-ansur badan akan terbiasa dengan irama ini. Walaupun di luar cerah dan berisik, buatlah khayalan malam di bilik tidur anda. Tutup tirai dengan ketat, minta keluarga anda diam, matikan telefon anda. Sebagai usaha terakhir, gunakan topeng tidur dan penutup telinga.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak bekerja setiap malam, cubalah mengubah rutin anda secara beransur-ansur pada hari-hari lain. Tidak perlu tidur pada waktu pagi, tetapi cubalah bangun kemudian dan sibukkan diri pada larut malam. Sekiranya anda membaca atau menonton TV beberapa jam sebelum tidur, anda berisiko tertidur dengan cepat. Pergi ke pasar raya larut malam untuk membeli bahan makanan, mendaftar untuk bersenam di gimnasium, dan bersihkan. Dalam kebanyakan kes, anda juga akan menjimatkan masa dengan mengelakkan kesesakan dan kesesakan lalu lintas. Matlamat anda adalah untuk melatih badan anda untuk aktif di lain waktu.
Langkah 3
Aturkan kerja shift malam anda dengan betul. Sekiranya cukup monoton, cubalah berehat kecil setiap 5 minit, di mana anda minum air pada suhu bilik dan lakukan pemanasan. Cuba selesaikan semua tugas yang paling sukar pada separuh pertama shift, kerana prestasi anda mungkin akan menurun menjelang pagi. Kunyah protein dan karbohidrat kompleks setiap tiga jam. Sekiranya pekerjaan anda memungkinkan, sisihkan waktu tidur selama 15-20 minit semasa shift anda. Cuba berehat sepenuhnya dan putuskan sambungan. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, tidur sebentar ini akan sangat membantu anda mendapatkan kembali kekuatan anda.
