Sebilangan orang dapat bangun pada isyarat pertama jam penggera dan bahkan beberapa minit lebih awal dari yang lain, yang lain - sepanjang masa melambatkan masa ini dengan harapan dapat tidur lebih lama. Dan jika untuk proses yang pertama proses kebangkitan diberikan dengan mudah, untuk yang terakhir ini mirip dengan prestasi.
Arahan
Langkah 1
Bangun bekerja tepat pada waktunya adalah kunci untuk hari yang baik, dan bangun tepat waktu memerlukan tidur malam yang nyenyak. Tidak ada artinya ada pepatah "pagi bermula pada waktu petang". Oleh itu, jika anda sukar bangun dari tidur, maka anda harus mempertimbangkan semula rutin harian, terutama pada waktu petang. Dianjurkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam, jadi jangan terkejut jika tubuh mula "memberontak" dengan kurang tidur. Dan had waktu rehat malam yang berterusan boleh menyebabkan kemurungan dan keletihan kronik.
Langkah 2
Bersedia untuk tidur yang akan datang: matikan TV dan komputer sejam sebelumnya. Sebaiknya luangkan masa ini dengan prosedur kosmetik, mendengar muzik yang tenang, membaca buku. Penggunaan minuman yang menyegarkan tidak diingini. Walaupun minum kopi yang pertama dapat menyebabkan rasa mengantuk, kualiti tidur anda selepas itu akan terganggu.
Langkah 3
Menyetel mental hingga bangun pagi dan menetapkan waktunya. Lakukan ini setiap kali sebelum tidur: ini akan membolehkan anda "menala" jam dalaman anda dan lama-kelamaan anda akan belajar bangun sebelum jam penggera.
Langkah 4
Lepaskan penggera! Lima minit tambahan tidak akan menyelesaikan apa-apa - hanya kebiasaan yang menimbulkan ilusi untuk meneruskan tidur. Sebenarnya, jika anda secara sistematik menangguhkan waktu bangun dari tidur, anda juga boleh tidur berlebihan di tempat kerja. Hanya pada suatu ketika, otak anda berhenti mengambil isyarat berulang, atau anda mula mematikan penggera secara automatik.
Langkah 5
Selepas bangun tidur, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba. Regangkan tanpa membuka mata anda, rasakan setiap sel badan anda, bayangkan bagaimana cahaya matahari mengalir ke dalam. Kemudian buka mata anda, lihat sekeliling, hidupkan lampu.
Langkah 6
Buka tingkap - biarkan udara bersih masuk ke dalam bilik. Sekiranya sudah terang, buka langsir.
Langkah 7
Urutkan badan anda: mandi, lakukan semua prosedur kebersihan yang lain.
Langkah 8
Mainkan muzik yang menyegarkan yang akan membantu anda akhirnya bangun dan mengikuti hari baru.
