Di China kuno, ada kaedah hukuman yang tidak biasa. Orang yang bersalah dimasukkan ke dalam bilik yang sempit untuk waktu yang lama, di mana dia hanya boleh berbaring atau duduk. Beberapa bulan kemudian, banduan menjadi sangat lemah sehingga tidak dapat bergerak sendiri, kerana ototnya mengalami atrofi kerana tidak bergerak. Dan ramai di antara kita menghukum diri kita dengan rela hati.
Berapa banyak yang perlu anda lalui setiap hari
Rata-rata pekerja pejabat yang berulang-alik bekerja di keretanya berjalan tidak lebih dari tiga kilometer sehari, yang setara dengan kira-kira 5,000 anak tangga. Ini sangat kecil. Untuk merasa "memuaskan", anda perlu berjalan kaki sekitar sepuluh ribu langkah sehari.
Menurut hasil kajian pada tahun 2001, terbukti bahawa wanita gemuk yang menderita hipertensi selama 5 bulan berjalan dapat menurunkan berat badan dan tekanan darah, membuat hanya 10 ribu langkah dengan kecepatan sewenang-wenang. Rata-rata, ini sama dengan jarak tujuh kilometer, di mana anda dapat berjalan perlahan dalam satu setengah jam, dan dengan laju, anda perlu berjalan kaki hingga 30 minit setiap hari.
Kesihatan berjalan
Prinsip utama berjalan rekreasi adalah sifatnya yang sistematik dan beransur-ansur. Pada masa ini, ini adalah jenis aktiviti fizikal yang paling boleh diterima. Pada masa yang sama, orang yang sihat harus fokus pada langkah, dan orang yang lemah dan orang tua harus fokus pada masa berjalan. Ia perlu untuk mengawal keadaan badan dengan kadar degupan jantung setelah berjalan dan pada saat ia stabil ke tahap normal.
Berjalan melangsingkan badan
Kini berjalan pantas sebagai kaedah penurunan berat badan semakin popular. Tetapi untuk mencapai hasil, perlu berjalan hingga sepuluh ribu langkah setiap hari. Anda perlu bermula dengan jarak pendek, secara beransur-ansur meningkatkan laju, sehingga membakar lebih banyak kalori. Sebaik-baiknya, anda perlu berjalan sejauh satu kilometer dalam 12-14 minit. Dianjurkan untuk berjalan dengan laju sehingga semasa berjalan anda dapat bercakap dengan tenang, tetapi tidak menyanyi. Kaedah menurunkan berat badan yang sangat baik adalah berjalan naik (menaiki tangga atau hanya menanjak).
Berjalan Nordic
Jalan kaki Nordic yang baru sangat mirip dengan pergerakan pemain ski, kerana seseorang berjalan dengan dua tongkat di tangannya, menolaknya dari tanah. Dalam kes ini, lengan berada di antiphase dengan kaki, dan penggunaan tongkat meningkatkan panjang langkah dan memaksa badan atas untuk melakukan regangan lebih keras.
Dengan berjalan kaki dari Skandinavia, lengan dikenakan beban yang agak besar, oleh itu, hampir semua otot badan bekerja secara serentak, yang memungkinkan untuk membakar kalori berkali-kali lebih banyak daripada dengan gerakan ke depan yang sederhana. Di samping itu, tangan dengan tongkat mengambil sehingga 30% pukulan biasanya jatuh di bahagian belakang dan lutut.
Berjalan lumba
Peraturan berjalan adalah untuk mengelakkan berlari dengan kelajuan maksimum. Dalam kes ini, salah satu kaki mesti bersentuhan dengan tanah. Oleh kerana rentak dan panjang langkah yang tinggi, kelajuan berjalan jauh lebih tinggi daripada biasa. Dianggap sebagai sukan rasmi, perlumbaan berjalan di tangan orang yang bersedia secara fizikal.
